Имя:DOOH
ПолМужской
Вес до начала тренировок90 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

70 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 50 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 10
2Жим с груди со штангой сидя4 10
3Жим штанги из-за головы сидя4 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 10
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 10
6Пожимания плечами с гантелями стоя3 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 10
2Пулловер с гантелью5 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 10
4Обратные отжимания3 10
5Французский жим лежа3 10
6Разгибание рук с гантелями в наклоне3 10

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга5 10
2Подтягивания широким хватом к груди5 10
3Тяга штанги в наклоне к животу5 10
4Сгибание рук с гантелями сидя3 10
5"Молот"3 10
6Концентрированный подъем на бицепс3 10

Комментарий автора:
ИЗМЕНИЛ ПРОГРАММУ ЧТО СКАЖЕТЕ??? 25лет,190 рост ,был 90кг сейчас 96 пресс после каждой подсоветуйте пожалуйста жим и разводку на наклонной скамье хочу внедрить на грудь вместо чего или после чего можно ??? ну и вообще посоветуйте если увидите ошибки,может кто что как лутше подскажет? +пью гейнер mega mass 5000 в дни тенировок за 1,5 до и сразу после - пучит,пердёж страшный)-что скажете*???? -только уменьши кол-во упражнений на руки-??? обьясни

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Я DOOH
не на химии а так вооообщем что скажете?
Аватар пользователя Гость
-только уменьши кол-во упражнений на руки-??? обьясни По три упражнения на бицепс и трицепс, слишком много. Максимум по два упражнения будет достаточно, или даже по одному, если конечно не на химии.
Аватар пользователя Гость
Ага грудь-бицепс где логика? Кто те сказал что так правильно? При выполнении упражнение на грудь в месте с мышцами груди работает трицепс !!! Его и надо добивать в этот день! А не бицепс! А луче так: 1ый день ноги-плечи 2ой день грудь-трицепс 3ий день спина-бицепс
Аватар пользователя Я DOOH
А луче так: 1ый день ноги-плечи 2ой день грудь-трицепс 3ий день спина-бицепс а ПЛЕЧИ успеют востановиться после НОГИ-ПЛЕЧИ они ведь тож участвуют во втором дне Грудь -триц
Аватар пользователя Rubin200
Мышцы следует делить так: 1ый день грудь-бицепс 2ой день спина-трицепс 3ий день ноги-плечи или 1ый день грудь-спина 2ой день ноги-плечи 3ий день бицепсс-трицепсс
Аватар пользователя Гость
Много упражнений на спину, но при этом нет становой тяги. Приседание можно делать перед руками, только уменьши кол-во упражнений на руки.

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2020 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru